ウエスト79cmは理想か、それとも要注意？―男女平均＆正確な測定法で解き明かす体型の秘密！

ウエストサイズは、ダイエットや健康管理の指標として注目される項目です。特に「ウエスト79cm」という数値は、年齢や性別、そして個々の体格によって理想的にも注意が必要にも捉えられます。本記事では、79cmというウエストサイズがどのような評価を受けるのか、またその根拠となる男女別の平均値、さらに理想のウエストサイズの算出方法や正しい測り方、効果的なウエスト引き締めの方法について詳しく解説していきます。これを読めば、あなた自身の体型の状態をしっかりと把握し、理想のシルエットを目指すための具体的な手法がわかるはずです。

年代別平均から考えるウエスト79cmの評価

ウエストのサイズは、そのまま体型の特徴を示すだけでなく、健康状態のバロメーターともなります。ここでは、男女別、年代別の平均ウエストサイズと79cmとの差分から、79cmがどの年代・性別において理想か、そこからどのような対策が必要かを見ていきましょう。

女性の場合

女性のウエスト平均は年代とともに変化していきます。例えば、20～30代では67～70cmが平均であり、ウエスト79cmの場合、若い世代では平均よりも大きく、太めと評価されます。一方、60代以上では平均が75～80cmであるため、79cmはごく平均的な数値とされます。下記の表は、具体的な年代別の平均値と79cmとの差を示しています。

このデータからわかるように、若年層では79cmは平均以上でやや太めの評価がなされ、年齢とともに平均に近づくため、60代以上では目標としては適正なサイズとなります。

男性の場合

男性のウエスト平均は、年齢とともに大きな変化が見られます。20代では平均ウエストが73～80cmであり、ウエスト79cmは比較的平均的。しかし、30代以上になると平均が80cm以上となり、79cmは細めの傾向と捉えられることが多いです。以下の表は、男性の年代別データと79cmとの差分です。

男性は年齢が上がるにつれてウエストサイズが増加し、30代以降で79cmとなると、若年層と比べると細めの印象を受けるため、筋肉量や体脂肪のバランスにも注意が必要です。

身長から導く理想のウエストサイズ

実は、理想のウエストサイズは身長から簡単に算出することができます。ここでは、男女別に理想的なウエストサイズの計算方法を見ていきましょう。

女性の理想ウエストサイズの算出方法

女性の場合、理想ウエストサイズは以下の式で算出されると言われています。
身長 × 0.38 = 理想ウエストサイズ
例えば、日本人女性の平均身長157.9cmの場合、理想ウエストは約60cmとなります。以下の表は、さまざまな身長に対する理想ウエストと79cmとの差をまとめたものです。

このデータは、一般的に美しく見えるとされるウエストサイズと79cmとの差を比較するための参考資料として活用できます。

男性の理想ウエストサイズの算出方法

男性の場合は、理想ウエストサイズは下記のように求められます。
身長 × 0.43 = 理想ウエストサイズ
日本人男性の平均身長171.6cmの場合、理想ウエストは約74cmとなります。以下の表は、さまざまな身長に対する理想ウエストと79cmとの差分をご紹介します。

このように、男性も身長から求めた理想ウエストと79cmとの差を把握することで、自分の体型の特徴や改善ポイントが明確になります。

ウエストの正しい測り方

ウエストサイズを正確に把握することは、理想の体型を目指す第一歩です。正しい測り方を身につけることで、自己管理やダイエット効果を高めることができます。以下に、簡単で効果的なウエストの測定手順を紹介します。

正しい姿勢で測定

1. 両足を肩幅程度に開き、リラックスした状態で立ちます。
2. 軽く息を吐いて、余計な力を抜きましょう。
3. 背筋を伸ばし、肩の力も抜いた状態でメジャーを回します。

測定位置のポイント

ウエストの測定は、おへその位置を基準に行うのが一般的です。おへそ周辺でメジャーを水平に巻き、鏡で確認しながら行うと正確な数値が得られます。メジャーは体にぴったりと当てすぎず、適度なゆとりを保ちながら測定してください。

測定するタイミング

空腹時、特に朝食前の測定がおすすめです。食後は一時的にウエストが膨らむため、できるだけ一定の条件下で測測定することで安定したデータを得ることができます。

ウエストを細くするための実践方法

ウエスト周りの余分な脂肪は、健康だけでなく見た目にも影響を与えます。ここでは、ウエストを引き締め、理想のラインを手に入れるための具体的な方法を3つご紹介します。

① トレーニングでウエストを細く

運動はウエスト引き締めの基本です。以下のエクササイズでお腹周りの筋肉を鍛え、引き締まったシルエットを目指しましょう。
・シットアップ：仰向けに寝て、膝を曲げ手を頭の後ろに置き、腹筋を意識して上体を起こします。
・ニートゥチェスト：床や椅子に浅く座り、背中を丸めながら膝を胸に引き寄せます。
・スタンディング・ツイスト：立った状態で上半身を左右交互にひねる運動です。
1日3セット、週3回を目安に継続することが成功の鍵です。また、トレーニング後は筋肉の回復と引き締め効果を高めるため、プロテインなどでしっかり栄養補給を行いましょう。

② ジム・プロの指導による効果的なトレーニング

家でのトレーニングに満足できない場合は、フィットネスジムを利用するのも一つの手です。手頃な月額料金で利用できる24時間ジムや、プロのパーソナルトレーナーによる指導は、フォームの改善や効率の高いエクササイズの提案で、早く効果を実感する手助けとなります。
専門家のアドバイスを受けることで、無理のないプログラムを組み、モチベーションを維持しながら目標に向かう環境が整います。

あわせて読みたい

GLP-1ダイエットにおすすめのオンライン診療ランキング【安いけど信頼できるクリニックを厳選】

手軽にオンライン診療でGLP-1ダイエットができる厳選した3つのクリニックを費用を比較しながらご紹介。利用経験者アンケートも掲載。

③ ファッションと補正下着でウエストを細く見せる

ダイエットや運動以外にも、服装の工夫でウエストラインをスッキリ見せる方法はたくさんあります。
・ウエストラインを強調するため、ウエストインコーディネートを活用する。
・大きめのシルエットのトップスでウエスト部分をカバーする。
・補正下着やガードルを正しく着用することで、瞬時にシルエットが整います。
補正下着は特に、姿勢を正しながらボディラインをスリムに見せる効果があり、多くの利用者から高い満足度を得ています。

ウエスト79cmのサイズ目安と衣服選び

ウエスト79cmは、男女それぞれの洋服サイズの目安としても利用されます。通販での購入時など、サイズ選びに迷ったときの参考にできるデータを以下にご紹介します。

女性のサイズ目安

女性のショーツや肌着のサイズは、ウエストが79cmの場合、一般的には「LL」サイズが適しています。以下の表は、主なサイズごとのウエスト・バスト・ヒップの目安を示しています。

男性のサイズ目安

男性の場合、ウエストが79cmであれば、パンツやインナーのサイズとしては「M」サイズが基本となります。下記の表は、男性向けのウエスト、バスト、身長の目安サイズです。

ウエストサイズの数値をもとに、衣服選びで失敗しないための参考にしてください。

まとめ

ウエスト79cmは、男女・年代・体格によって評価が大きく変わる数値です。若い女性にとっては平均より大きく、注意が必要な場合もある一方、年齢を重ねた世代では平均的なサイズとして受け入れられます。また、男性は年齢とともにウエストサイズが増加する傾向にあり、79cmが理想のサイズかどうかは、日頃のトレーニングや生活習慣によって左右されます。身長から導く理想ウエスト計算式を利用すれば、自分にとってベストなウエストラインがどの程度かを具体的に把握することができます。そして、正しい測定方法を実践すれば、いつでも自分の体型をチェックすることが可能です。
ウエストを細く保つためには、日々のトレーニングやジムでの指導、さらにはファッションや補正下着の活用など、さまざまな角度からのアプローチが有効です。自分に合った方法を選び、継続的な努力で理想のシルエットを手に入れましょう。健康的な体型は、美しさだけでなく、自信ある毎日にも直結します。正しい知識を身につけ、日々の生活に取り入れることで、あなた自身の美と健康を守ってください。